Meditieren – Atemtechnik der Meditation

Wie man meditiert?  Beobachten Sie Ihren Atem

Zu den dokumentierten Vorteilen der Meditation gehören:
Weniger Angst, Verringerung von Depressionen, Reduzierung der Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen, bessere Lernfähigkeit / ein besseres Gedächtnis und mehr Kreativität. Das ist erst der Anfang. Dann gibt es noch langsamere Alterung (möglicherweise aufgrund der höheren DHEA-Spiegel), das Gefühl von Vitalität und Verjüngung, weniger Stress (tatsächliche Senkung der Cortisol-und Laktat-Stufen), Ruhe (niedriger Stoffwechsel und Herzfrequenz), niedrigeren Blutdruck und höheren Sauerstoffgehalt im Blut

So richtig Meditieren

Hier ist eine einfache Technik, die Ihnen bereits gute Resultate in wenigen Minuten bringt. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und entspannen den ganzen Körper. Tief seufzen, dann atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie die Spannung aus jedem Muskel entweichen. Fühlen Sie, wie sich der Körper entspannt.

Wenn Sie noch irgendwo Spannung verspüren, verkrampfen Sie dieses Körperteil wieder, dann lassen Sie ihn sich wieder entspannen. Es kann auch helfen, dies zu wiederholen. Dies wird helfen Ihren Körper und Geist zu trainieren und Entspannung zu bekommen. Später werden Sie in der Lage sein, sich leichter zu entspannen, nur durch ein paar mal „Relax“ Wiederholung  .

Atmen Sie durch die Nase. Dies ist wichtig, weil sie mehr Sauerstoff durch die Einbeziehung Ihres Zwerchfells aufnehmen. Sie können dies testen. Atme mit Deinem Mund und Du wirst feststellen, dass Ihre Atmung flacher ist. Dann atmen Sie durch die Nase, und Sie werden feststellen, dass sich Ihr Bauch mehr erstreckt. Die Luft wird immer tiefer in die Lunge gezogen.

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